Witam. Wzrost - 180cm; waga - 63,5kg; wiek - 17 lat. Wyliczyłem sobie na kalkulatorze kalorii zapotrzebowanie dzienne 3300 kcal(!!!). Trenuję na siłowni 3x/tydz. po ok. 1,5h i biegam 2x/tydz. po ok. 1:15h, poza tymi rzeczami raczej średnio aktywny jestem. Czy ktoś może mi powiedzieć czy z tym kalkulatorem jest wszystko ok, bo wydaje mi się, że to [...]
[...] z nich korzystać, tylko machanie ciezarkami byle sobie pomachać jest bezsensowne. Więc zwracam sie do was o prośbę o rozpiskę treningu. Ponizej kilka informacji. Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 67 kg Aktywnosc fizyczna: Spora. Partie mięśniowe ktore chcę rozwinąć: Klatka Piersiowa, Plecy, Barki, Bicepsy, Tricpsy. Cele: Zwiększyc masę ciała, [...]
Cześć. Założyłem ten temat by się dowiedzieć jak przybrać na sile czytałem dużo o treningach stosowałem je jednak bardzo mi to nie pomogło około 10-12 kg więcej na klatkę niż na początku. Chodzę na siłownie od 6-7 miesięcy teraz jednak mam wakacje a w pobliżu nie mam siłowni również nie posiadam sprzętu do cwiczeń stosuje najprostsze [...]
Witam mam takie pytanie, jestem dość młody - 17 lat, i zafascynowały mnie troche sporty walki, ale mam taki hmm kłopot... nie chodzi mi o to, żeby w jakis sposób walczyć na jakiś turniejach czy cos w tym stylu, chodzi mi bardziej o taką walkę jaką można spotkać hmm mówi sie chyba Street Fight poprostu tzw pospolicie "solówka" nigdy jakos nie byłem [...]
Witam, otóż zacznę tak. Mam 17 lat ważę 105kg a moj wzrost to 185cm. Moim celem jest zrzucenie wagi do ok.85kg, poniżej zamieszczam dietę jaką mam teraz. 500 g piersi z kurczaka 1 torebka ryzu bielego serek wiejski 500 g 4 jajka 3 kromki pieczywa (ciemnego razowego) Okno żwieniowe 6h (14-20) ok 22.30 sen Wcześniej żadnych diet nie było, [...]
Witam mam 17 lat , wzrost 166 cm , waga 56kg i ćwicze około 3 miesiące według tego planu: Pon: wyciskanie na laweczce prostej 12-10-8 wyciskanie na laweczce skośnej 12-10-8 wyciskanie na laweczce waskim uchwytem 12-10-8 podciąganie sztangi nachwytem 12-10-8 motylki 12-10-8 Śro: podciąganie sztangi podchwytem 12-10-8 [...]
[...] cisnąć na masę odrazu z odpowiednią dietą i do ilu KG? i wtedy po zdobyciu masy cisnąć na rzeźbę? Proszę wziąć pod uwagę, że zaczynam swoją przygodę z siłownią... i mam 17 lat :)od tygodnia sobie na siłce u kumpla rozgrzewam swoje mięśnie i troche przyzwyczajam do cięzkiego treningu. Prosze mi poradzić ktore z tych wybrac, ewentualnie cos [...]
Część mam 17 lat 185cm 75 kg wagi ćwicze na siłowni dość intensywnie jednak problem nie leży w tym otóż chce ćwiczyć sztuki walki jednak jest pewien problem w okolicy nie ma żadngo klubu oprócz judo chciałbym kupić worek i nawalać w nigo także robić dużo pompek i biegać czy takie coś pomoże mi przetrwać na ulicy? i czy judo było by dobre jeżeli [...]
witam waze 107 kg mam 17 lat i zabieram sie na a6w pierwszy dzien nei wywarł na mnie wiekszego wrazenia mam nadzieje ze dotrwam do konca mam pytanie czy jak dorzuce do tego bieganie codziennie po ok 40 min to czy cos sie zrzuci przez miesiac rok temu biegalem przez 9 msc i schudlem ok 16 kg nie wywarlo to na mnie wiekszego wrazenie oprocz tego ze [...]
Mam 17 lat i ulozylem swoja pierwsza diete masowa. Wyliczylem zapotrzebowanie tym kalkulatorem http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html na 4300kcal (liczac +500) Rozklad skladnikow odzywczych to: 2.5g bialka, 8.5g wegli i 1.5g tluszczy. Oto dieta. I posilek Mleko 200g Chudy twarog 50g Platki owsiane 200g Banan 150g Oliwa z oliwek 20g To [...]
Witam. Jestem w etapie dojrzewania. Mam 17 lat. Kiedy próbowałem ograniczać kalorie, za każdym razem byłem głodny, przez co musiałem robić podwójne porcje żeby zaspokoić głód. Ostatni posiłek starałem się zjeść do godziny 20/21, następnie iść spać do godziny 1 w nocy. Regularnie chodziłem na spacery i stosowałem w miarę zdrową dietę tzn. [...]
Nitrobolon-jak brać żeby osiągnąć optymalny wynik Od 4 miesięcy chodzę na siłownie,mam 17 lat i waże ok.70 kg, mam teraz zamiar zastosować kurację nitrobolonem,jednak mam kilka pytań w sprawie tego preparatu : 1-Czy dobrane przeze mnie preparaty(2*Nitrobolon+amino whey system + l glutamine)są dobre by osiągnąć dobry wynik w przybyciu masy i siły ? [...]
Siemka !!! Mam 17 lat 177cm i 64 kg cel : masa. jakis czas temu ułożyłem sobie dietę wszystko fajnie masa poszła do góry niestety zaczyna brakowac czasu aby gotować sobie obiadki (szkoła , siłownia, sztuki walki itd ) No i właśnie myślałem aby kupic sobie K** 100% WPC 80 i zastąpić tym pierś z kurczaka oczywiście nie całkowicie . Dieta wyglądała [...]
Witam wszystkich forumowiczów, mam 17 lat 186cm wzrostu i ważę 61kg, ćwiczę od miesiąca, i postanowiłem ułożyć sobie dietę, moim celem jest zdobycie masy... Narazie są tylko 4 posiłki, jeśli wszystko jest w porządku zrobie jeszcze piąty, proszę o ocenę... Posiłek 1 - 6:00 Mleko UHT 3.2% 300ml - białko 10g|węglowodany 15g| 180kcal + Płatki [...]
[...] mi aby ktos madry jak Marcinecki,gazar badz zakrzes pomogli mi ulozyc jakis logiczny i andekwatny jadlospis do mojego trybu zycia.na wstepie zatem napisze cos o sobie.17 lat,waga 56kg,166,5 cm, wymiary chyba podchadzace pod ideal heeh.trenuje intensywnie od 3,5 roku.od roku lekkoatletyke jako wieloboista a od pol roku juz trojboj ze wzgledu [...]
Witam wszystkich!!;D Bardzo prosze o pomoc mam 17 lat 187 cm wzrostu 72 kg wagi jestes szczupły wysoki i mam dużo niedowage zapisałem się na siłownie byłem już na 7 treningach chciał bym tak z 85 kg ważyc i miec mase miesniową.. ogólnie dobrze wyglądac ale chce cwiczyc bez odrzywek instruktor polecił mi gainera i zryc wszystko ale nie akceptuje [...]
Witam.. Problem moj polaga na tym iz mam krotkie plecy.. Co do dlugosci nog.. mam 17 lat,, na silownie chodze mniej wiecej okolo poltorej roku.. Wytarlem chyba dyski i zgniotlem je.. tak .. zbilem. Mysle. Moj ojciec jest mojego wzrostu ale ma kosc piszczelowa nizsza okolo 2cm bo mierzylem. Da sie cos z tym zrobic? Nasady kosci dlugich mam juz [...]
[...] Moja genetykla nie jest idealna ,mugł bym miec wesze biodra , mniejsza tendencie do nabierania tluszczu itp. ale nie nazekam. Moie pytanie brzmi, mam w tej chwli 17 lat ,czuje ze kulutystyka to jest to czym chcial bym sie zajac na powazne. Powiem szczeze ze moim najwiekszym atutem jest sila mojej woli, jestem strasznie uparty i daze do [...]
Witam. Mam 17 lat, 175 cm i 65 kg i ćwiczę już rok na własnej siłowni w domu i praktycznie nie widze efektow(mam wszystkie najważniejsze przyrządy+atlas). Mój plan to: Poniedziałek: klatka, wtorek: przerwa, środa: plecy + biceps, czwartek: klatka, piątek: przerwa, sobota: triceps + barki, niedziela: biceps. Na początku ważyłem 60 kg, a teraz 65 kg [...]
[...] pt-A plus nie widać na załączonym obrazku ale robie łydki i brzuch(allachy) dodatkowo raz czasami 2 razy w tyg robie sam brzuch jest okay? Chodzi mi o robienie masy mam 17 lat staż na siłowni około 8miesiecy ważę 81kg około 11% tłuszczu wymiary: biceps 38 klatka około 115 brzucha nie znam. Co do diety jest całkiem zbilansowana. Ogólnie w dniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
